「自分はダメだ」と思う前に。自己肯定感を取り戻す習慣

自己肯定感が低下する理由

退職や転職を考えるとき、多くの人が自己肯定感の低下に悩みます。「自分はダメな人間だ」「何をやってもうまくいかない」。そんな思いが、心を支配してしまいます。

私も、会社を辞めることを考えたとき、自分を責めました。「ここで逃げたら、自分は負け組だ」「もっと頑張れるはずなのに」。そんな思いが、決断を鈍らせました。

でも、自己肯定感が低いのは、あなたが悪いわけではありません。それは、環境やこれまでの経験が影響しているのです。

自己肯定感を取り戻す5つの習慣

1. 小さな成功を積み重ねる

自己肯定感を高めるには、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。大きな目標を立てるのではなく、「今日はこれをやる」という小さな目標を設定しましょう。

私は、毎朝「今日やること」を3つだけ書き出すようにしました。「本を10ページ読む」「散歩に行く」「部屋を片付ける」。そんな小さなことでかまいません。それを達成することで、「できた」という感覚が得られます。

2. 自分を褒める

日本人は、自分を褒めることが苦手です。でも、自己肯定感を高めるには、自分を褒めることが大切です。

「今日はよく頑張った」「これができて偉い」。そんな言葉を、自分にかけてあげてください。最初は恥ずかしいかもしれませんが、続けるうちに、自然とできるようになります。

3. ネガティブな言葉を使わない

「どうせ無理」「自分にはできない」。そんなネガティブな言葉を使っていませんか。言葉は、思考に影響を与えます。ネガティブな言葉を使い続けると、本当にそう思い込んでしまいます。

意識的に、ポジティブな言葉を使うようにしましょう。「できるかもしれない」「やってみよう」。そんな言葉が、前向きな気持ちを生み出します。

4. 他人と比較しない

SNSを見ていると、他人の成功や幸せが目に入ります。それと自分を比較して、落ち込んでしまうことがあります。

でも、他人と自分を比較することに、意味はありません。人それぞれ、状況も環境も違います。大切なのは、「昨日の自分」と比較することです。

私は、SNSを見る時間を減らしました。それだけで、心が軽くなりました。

5. 自分の良いところを書き出す

自己肯定感が低いと、自分の悪いところばかりが目につきます。でも、あなたには必ず良いところがあります。

紙に、自分の良いところを10個書き出してみてください。「優しい」「真面目」「責任感がある」。どんな小さなことでもかまいません。

私は、最初、5個しか書けませんでした。でも、時間をかけて考えることで、10個書き出すことができました。それを見返すことで、「自分にも良いところがあるんだ」と思えるようになりました。

自己肯定感は育てられる

自己肯定感は、生まれつき決まっているものではありません。日々の習慣で、育てることができます。

焦らず、少しずつ、自分を大切にする習慣を身につけていきましょう。あなたには、あなたの価値があります。それを、どうか忘れないでください。

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